[...] wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze spieciem 2s 15p Triceps wyciąg górny 2s 15p Brzuch 1 tydz sr;2 tydz pn i pt Nogi uginanie nóg w siadzie 2s [...]
Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy. Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s. 2.Wyciskanie hantli płasko 3s 3.Wyciskanie hantli skos + 3s. 4.Rozpiętki 4s 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Francuz 1rącz 3s 3.Pompki odwrotne 2 serie Wtorek: Plecy+kaptury+biceps 1.Podciąganie na drążku 5s 2.Wyciąg do karku 4s 3.Wiosło [...]
[...] sztangi do góry 12-10-8-6 2.Arnoldki 3x8 3.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 4.Wznosy sztangielek na bok 4x10 -Przedramię 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3x20 2.unoszenie sztangi nachwytem 3x20 3.Zwijanie sznurka 3x Sobota: -Plecy 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 2.Podciąganie końca sztangi 12-10-8 3.Ściąganie długiego [...]
mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 [...]
[...] , celem jest masa .W partiach na klate i bica po 1 cwiczeniu robie holistycznie. A wiec tak : WTOREK -Bary, kaptury Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek na boki 4serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4serie 15-13-11-9 SRODA-brzuch CZWARTEK - plecy,przedramie [...]
Witam . Chciałbym od nowa zacząć trening po półrocznej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi . Teraz chcę powrócić do formy i kontynuować to co zacząłem . Ułożyłem sobie trening i chciałbym ,żebyście , jako bardziej doświadczeni koledzy , sprawdzili czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata [...]
[...] podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8 wioslowanie sztangielka 3x10 szrugsy 3x20 prostowanie tulowia 3x max unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20 unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x10 brzuszki czwartek barki, biceps siedzac wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie sztangielek [...]
Witam, posiłbym o skomentowanie planu. 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Wysciskanie sztangi stojąc 3b. Unoszenie hantli bokiem 4. Podciąganie się na drążku 5b. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Martwy ciąg 7. Wyciskanie na płaskiej 8b. Wyciskanie na skośnej 9. Przusiad ze sztangą 9b. Przysiad ze sztangą 10. Unoszenie sztangi podchwytem 11. [...]
mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do [...]
[...] przedramię Nogi Siady 5s8p Wykroki z hantlami 4s8p uginanie nog w lezeniu 3s10p wspięcia w siadzie 4s8p Barki Military Press 4s 5p Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s10p unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 3s10p High pull 3s8p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy ciąg 5x12-8 podciaganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/8 podciaganie hantli jednorącz 3x10 biceps: unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/8/6 cwiczenie 21 3x unsozenie hantli z supinacja 3x12 przedramiona: cwiczenie sandowa 3x sroda: barki na oddzielnej sesji Wyciskanie [...]
PN KLATKA BIC WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X13 WYCISKANIE SKOS DODATNI 3X13 WYCISKANIE SKOS UJEMNY 3X13 ROZPIĘTKI 3X13 UNOSZENIE HANTLI 3X15 UNOSZENIE SZTANGI NACHWYTEM 3X15 UNOSZENIE SZTANGI PODCHWYTEM 3X15 WT BARKI NOGI WYCISKANIE ZZA KARKU 3X13 WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY 3X13 ARNOLDKI (ROTACJA) 3X13 UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 3X10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
[...] w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy ciąg 5x12-8 podciaganie sztangi do brzucha 4x12/10/8/8 podciaganie hantli jednorącz 3x10 biceps: unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/8/6 cwiczenie 21 3x unsozenie hantli z supinacja 3x12 przedramiona: cwiczenie sandowa 3x sroda: barki na oddzielnej sesji Wyciskanie [...]
[...] w przód ze sztangą 10x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8x8 Kapróry: Spinanie kapturów z hantlami 15x15x12 Spinanie kapturów ze sztangą 15x15x10 Przedramiona: unoszenie sztangi podchwytem 15x15x15x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy [...]
Witam. Mialem 3 tygodniowa przerwe i chce wrocic na silke z takim planem. Co o nim myslicie. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie [...]
[...] w przód ze sztangą 10x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8x8 Kapróry: Spinanie kapturów z hantlami 15x15x12 Spinanie kapturów ze sztangą 15x15x10 Przedramiona: unoszenie sztangi podchwytem 15x15x15x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne [...]
siema ocencie trening PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE SIEDZĄC 4x10-10-8-8 UNOSZENIE SZTANGI [...]
Dzień dobry, bardzo proszę o pomoc i rady w sprawie poniższej rozpiski. Jestem kobietą, mam 36 lat, 162 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Jem około 1600 - 1800 kcal dziennie. Mam pracę siedzącą przy komputerze około 10 godzin dziennie. Chodzę bardzo mało - 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 [...]
[...] jak nie pracowałem i podczas pierwszego cyklu kreatynowego, wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii [...]
[...] wyciskanie hantelkami na ławce skos góra 2x12-6 powt wyciskanie hantelkami na ławce skos dól 2x12-6 powt rozpietki na lawce plaskiej 3x12 plecy: wioslowanie sztanga 3x12 unoszenie hantla w podporze o lawke 2x12 Wtorek, Piątek: Barki: unoszenie hantli nad głowa 3x15-12 unoszenie hantla do brody 3x15-12 szrugsy 3x12 Biceps: młotkowe unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
